Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan. Apalagi kalau cuaca lumayan panas, berenang bisa membuat tubuh kembali terasa segar. Tidak saja menyenangkan, olahraga yang satu ini juga punya segudang manfaat kalau kamu bisa berenang dengan rutin.
Berenang memang menjadi aktivitas dan olahraga yang populer di tengah masyarakat. Karena memang untuk berenang bisa dilakukan secara gratis, bisa juga membayar tergantung lokasi berenang yang kamu pilih.
Ada mereka yang berenang di sungai, gratis dengan air jernih dari pegunungan, ada juga yang harus membayar sampai ratusan ribu untuk bisa berenang di kolam renang yang mewah. Ya, semua punya pilihan masing-masing untuk berenang.
Nah kali ini kitia akan bahas, apa saja kira-kira manfaat berenang? Banyak yang menilai kalau berenang dapat menurunkan berat badan. Ini memang salah satu manfaat yang bisa kita dapatkan dengan berenang dengan rutin.
Nah, dilansir dari laman Halodoc, berikut ada 12 manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika kamu rutin berenang.
- Menurunkan berat badan
Ya, seperti yang dikatakan di atas, bahwa berenang ini punya manfaat untuk menurunkan berat badan. Malah bukan hanya itu yang sedang proses diet, tapi orang yang mengalami obesitas pun juga bisa menjadikan renang ini sebagai salah satu treatment untuk menurunkan berat badan.
Menurut jurnal ilmiah berjudul Effectsof 8 week swimming training on caritid arteriak siffness and hemodynamics in young overwight adults, bahwa renang bisa menjadi latihan fisik yang efektif untuk obesitas.
Apalagi juga dengan melakukan olahraga air ini lebih kecil resikonya terjadinya kecelakaan, keseleo atau sakit sendi. Apalagi memang orang yang kelebihan berat badan ini seringkali rentan mengalami kecelakaan otot atau sendi dari aktivitas fisik yang mereka lakukan.
Sebenarnya berenang pun juga cukup ampuh untuk menurunkan berat badan. Setidaknya kalau kamu berenang selama 1 jam saja, itu dapat membakar lemak sekitar 500 sampai 650 kalori dari tubuhmu, lho!
Malah disebut juga olahraga ini biasanya sangat efektif sekali untuk kamu yang ingin mengecilkan perut dan betis.
2. Jantung sehat
Ya, dengan berenang maka ini menjadi jalan untuk menyehatkan jantungmu. Karena memang berenang ini bakal menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu dengan aktivitas yang dilakukan saat berenang, hal ini biasanya juga akan meningkatkan sirkulasi darah sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.
3. Meredam stres
Kalau kamu sekarang rasanya sedang mengalami stres karena banyak masalah atau hal lainnya yang membuat hatimu galau, berenang bisa menjadi solusi.
Dengan berenang, tubuh akan merasakan rileks. Hal yang sangat diperlukan untuk otak yang tegang.
Penting sekali sebenarnya untuk mencari peredam stres dengan hal-hal yang positif. Karena banyak juga orang yang meredam stres dengan melakukan hal-hal yang buruk atau malah sampai melanggar hukum.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Rutin berenang ternyata juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur, lho!
Seperti dimuat darlam sebuah studi berjudul Aerobic exerciseimproves self-reported sleeep and quality of lifee in olders adults with imsonia, bahwa olahrga aiar oini cukup direkomendasikan bagi orang yang mengidap insomnia.
Biasanya berenang di sore hari bisa dilakukan rutin untuk mendapatkan peningkatan kualitas tidur ini. APalagi kalau dapat tidur nyenyak, bangun pun akan menumbuhkan semangat yang lebih segar untuk memulai aktivitas.
5. Membangun massa otot
Ya, pastinya ketika kamu berenang maka akan ada pergerakan dari otot-otot di tubuh. Karena memang aktivitas berenang ini melimbatkna hampir seluruh bagian tubuh dan memerlukan otot-otot untuk melawan tekanan air.
Makanya itu, berenang dinilai membantu meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot dalam tubuh.
6. Membuat mood lebih baik
Olahraga berenang memang bisa membuat mood menjadi lebih baik. Apalagi ketika pertama masuk ke kolam, pasti kebanyakn orang akan tersenyum atau berteriak sambil tertawa, dan ini memang tanda kalau berenang bisa membuat mood lebih baik.
7. Memperkuat paru-paru
Berenang tentunya akan melatih otot yang terlibat dalam pernapasan. Nah, kalau kamu manu meningkatkan kapastias paru-paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasanb maka kamu harus berenang dengan rutin.
8. Meningkatkan kekuatan otak
Siapa sangka, berenang juga memberi dampak baik untuk otak. Dalam penelitian kecil di Physiologgical Reports disebutkan bahwa merekan yang intens berenang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespons lebih cepat pada tes kognitif setelah berenang.
9. Mengurangi nyeri sendi
Berenang juga memiliki manfaat untuk mereka yang menderita nyeri sendi dan sejenisnya. Hal ini karena aktivitas di dalam air ini memang terbukti membantu individu dnegan muskuloskeletal.
10. Tulang lebih sehat dan kuat
Berenang dapat membantu mengurangi risiko patah tulang, karena mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang lewat aktivitas renang setidaknya tiga jam per minggu.
11. Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik biar selalu sehat dan bugar, tapi berenang dikatakan juga bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus kita, lho!
Setidaknya, dengan kombinasi antara gerakan fisik, fokus pada pernapansan teknik renang dapat membantu melatuh kemampuan kognitif.
12. Membantu mengurangi gejala asma
Disebutkan bahwa berenang dengan lingkungan yang lembap dapat membantu mengurangi gejala asma, lho!
Untuk mendapatkan manfaat dari berenang ini tentu juga harus diiringi dengan melakukannya secara rutin. Seperti yang dikatakan di atas, kamu cukup meluangkan waktu tiga jam setiap minggunya untuk berenang.
Ya, dari ulasan di atas tentu berenang bisa menjadi pilihan terbaik untuk bagaimana membantu tubuh agar tetap sehat, atau guna mengatasi keluhan-keluhan yang disebutkan di atas.
Nah, biar manfaat berenang ini bisa kamu dapatkan dengan hasil yang optimal, tentu kamu harus memoperhatikan berbagai hal agar hasilnya memang sesuai dengan harapan.
Pertama, pastikan kamu memilih pakaian renang yang nyaman dan pas untuk tubuh.
Kedua, pastikan kamu memiliki energi untuk melakukan aktivitas berenang ini. Karena berenang bukan pula olahraga yang tanpa resiko, bisa saja kamu terkena kram atau membuat kamu terkena demam karena kondisi tubuh memang sedikit lemah, atau hal-hal lain yang bisa terjadi ketika kamu berenang tidak dengan kondisi tubuh yang cukup berenergi.
Kamu sebaiknya makan sejam atau dua jam sebelum berenang. Selain itu kamu juga bisa menyiapkan kacamata renang biar mata tidak perih.
Yang juga paling penting, lakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang. Ini bisa kamu lakukan dengan peregangan dan gerakan-gerakan kecil untuk melemaskan otot.
Kemudian, kamu harus menentukan waktu berenang ini sesuai dengan tujuan yang ingin kamu dapatkan dari berenang. Misalnya kalau kamu ingin menurunkan berat badan, tentu waktunya lebih banyak.
Nah, demikiannya ulasan mengenai berenang dan manfaat yang bisa kita dapatkan ketika kita melakukan aktivitas berenang ini. Nah, buat kamu sekarang yang memang sedang punya waktu luang, dan tidak tahu mau kemana, kamu mungkin bisa memilih aktivitas berenang. Selain menyenangkan juga menyehatkan.
